Jubileumsmarathon 2012
I lördags, 14/7, sprang jag mitt första marathon. Så här skrev jag på facebook:
Det var fantastiskt roligt under de första 27 km. Jag sprang så sakta jag kunde och njöt. Det var folk längs hela vägen som hejade och en del var klädda i tidstypiska kläder, t ex Åsa Bergström. Orkestrar spelade, mest mässing men även ett rockband och en kör med damer stilenligt klädda. Ewa flängde med kollektiva medel för att hänga med och heja.
Andra som hejade var Esbjörn Franzén, Monika Andersson och Fredrik Rubensson . Hade sällskap i loppet av Esbjörns fru och William Pyk, när jag passerade honom.
Efter 27 km börjar det bli jobbigt, sugande långa uppförsbackar. Nedförsbackarna blir också jobbiga med stela ben. Mycket promenerande men i gott sällskap av de som hade samma tempo. Efter 35 km så kändes det bättre igen, visserligen en rejäl backe kvar men visste att jag skulle klara det.
Att springa in på Stadion var häftigt med folk på läktaren men hade lite svårt att ta till mig det. Skumpan smakade underbart och sedan lakrits på det, fantastiskt.
Hem och en halv pizza med öl kändes helt rätt. Sedan fick jag feberfrossa och gick och la mig. Tog en Alvedon. Katten ville absolut ligga på mina ömma knän.
Glömde vädret. Det var kvavt i början och duscharna längs vägen var välkomna men senare övergick det till att bli lite småkallt, inte farligt men jag slutade nästan svettas, kändes det som.
---
Det som gör marthon till en prestation (som ger 30+ likes på fejan) är sista milen. Två mil är en längre motionsrunda, tre mil kan man sträcka sig till enstaka gång men fyra är ett helsicke.
Jag har inte lagt av med löpningen
Bäst att dementera detta. Det har rullat på men jag har inte hittat energin till att blogga om det. Idag är det första måndagen på semestern och jag har precis läst min bättre hälfts semesterblogg. Ger en knuff till åtminstone detta.
Min träning har rullat på från start med enbart två avbräck, en förkylning på dryga veckan (tidigare inlägg) som inföll under viloveckan - tur i oturen och en resa till Sitges. Där var det varmt! Missade ett långpass då men det kom ju ett till på söndagen efter, dryga tre timmar och 27 km.
Sedan har det trappats ner och mot det som väntar nu på lördag: Jubileumsmarathon! Lite nervöst känns det...
Jag började alltså med att springa 8 min i januari:
TISDAG 17 JANUARI
Träningspasset totalt: 45 min 4 km
Inled med 10 minuters rask gång, sedan springer du 4 gånger 2 minuter med 2 minuters rask gång mellan.
Avsluta med 14 minuters gång.
I juni lät det så här:
SÖNDAG 24 JUNI
Träningspasset totalt: 210 min 27 km
Med mindre än 3 veckor kvar till maran, springer vi vårt längsta långpass. Målet är hela 27km, och totalt över 3 timmar och 20 minuter om du håller programmets grundfart på 7.30 min per km.
Spring Cross 2012 - 12 km terränglöpning
Idag gjorde jag mitt andra lopp någonsin. Jag sprang 12 km terräng på norra Djurgården. Start och mål vid universitetet.
Det var lite väl kallt och framförallt lerigt. Bitvis så halt att de som inte var elit, gick. Eliten som sprang 18 km varvade oss på andra varvet och det var som att bli omkörd av ett tåg. De sprang rakt igenom leran så att det sprutade om det.
Min tid blev 1:18:24 vilket är något jag är nöjd med. Tänker på förhållanden som drog ner tempot över 6 min/km, vilket hade gett 1:12. Kände mig rätt trött när jag kom i mål och höjde händerna till en segergest när jag gick i mål. Det var en prestation.
Matilda var med och Hedda förstås. Lite snuviga men hejade på ändå. Ewa kom till målgång och hejade också.
Nu är nästa lopp Jubileumsmarathon. Blir tufft. Jag märkte att kroppen var van vid 10 km, sen blev det tungt. Hur ska maran kännas? Huh.
Lite bildminnen:
Uppdatering: i bildspelet på sajten kom jag med när jag går i mål.
Det var lite väl kallt och framförallt lerigt. Bitvis så halt att de som inte var elit, gick. Eliten som sprang 18 km varvade oss på andra varvet och det var som att bli omkörd av ett tåg. De sprang rakt igenom leran så att det sprutade om det.
Min tid blev 1:18:24 vilket är något jag är nöjd med. Tänker på förhållanden som drog ner tempot över 6 min/km, vilket hade gett 1:12. Kände mig rätt trött när jag kom i mål och höjde händerna till en segergest när jag gick i mål. Det var en prestation.
Matilda var med och Hedda förstås. Lite snuviga men hejade på ändå. Ewa kom till målgång och hejade också.
Nu är nästa lopp Jubileumsmarathon. Blir tufft. Jag märkte att kroppen var van vid 10 km, sen blev det tungt. Hur ska maran kännas? Huh.
Lite bildminnen:
Uppdatering: i bildspelet på sajten kom jag med när jag går i mål.
Morgonträning 45 min 8km
Idag gjorde jag något som jag aldrig gort förut, jag tränade innan frukost.
Igår kväll åt jag med Jesper och det blev ganska stabbigt. När det mörknade hade det inte lagt sig så jag tog ett drastiskt besut att gå upp kl 6 och ta löpet då istället.
I morse var det nollgradigt men i övrigt fint så det var bara att ta på sig mössan och sticka ut.
Det visade sig vara helt underbart skönt. Det gick så pass fort att jag för första gången fick höra en tid under 5 min/km, 4:57. Det innebär att träningsappen mätt 2 min med ett genomsnittstempo på 4:57. Så tror jag att den fungerar i alla fall.
Slutsatsen är att springa på morgonen fungerar bra givet allt annat som väder är på plats. Regnar det, är det alltid illa. Eller som i lördags, då snöade det.
Dagens löp var på 45 min så jag hade inga problem med att hinna med samma tåg som vanligt. Det verkar dock som ribban ska upp ett steg nu, i programmet, så det kanske kräver mer tid. Får sätta mig med det och titta lite mer.
Övrigt så var det demo idag och jag känner mig lite lagom engagerad. Det är visserligen kul att koda igen men det är ett steg tillbaka och ett steg tillbka är alltid ett steg tillbaka, även om man gillar det.
Ska glida över till det indisk-ryska teamet och var med på deras retro idag. De verkar vara lite mer sitta för sig själv, läsa specen och fundera. Hela sprinten verkar bestå av konverters. Låter inget kul.
Vi hade Puls på Crisp idag och det var också lite så där. Starkaste minnet är att vi diskuterade varför vi ska ha en styrelese till. Inget beslut, för svår fråga.
Igår kväll åt jag med Jesper och det blev ganska stabbigt. När det mörknade hade det inte lagt sig så jag tog ett drastiskt besut att gå upp kl 6 och ta löpet då istället.
I morse var det nollgradigt men i övrigt fint så det var bara att ta på sig mössan och sticka ut.
Det visade sig vara helt underbart skönt. Det gick så pass fort att jag för första gången fick höra en tid under 5 min/km, 4:57. Det innebär att träningsappen mätt 2 min med ett genomsnittstempo på 4:57. Så tror jag att den fungerar i alla fall.
Slutsatsen är att springa på morgonen fungerar bra givet allt annat som väder är på plats. Regnar det, är det alltid illa. Eller som i lördags, då snöade det.
Dagens löp var på 45 min så jag hade inga problem med att hinna med samma tåg som vanligt. Det verkar dock som ribban ska upp ett steg nu, i programmet, så det kanske kräver mer tid. Får sätta mig med det och titta lite mer.
Övrigt så var det demo idag och jag känner mig lite lagom engagerad. Det är visserligen kul att koda igen men det är ett steg tillbaka och ett steg tillbka är alltid ett steg tillbaka, även om man gillar det.
Ska glida över till det indisk-ryska teamet och var med på deras retro idag. De verkar vara lite mer sitta för sig själv, läsa specen och fundera. Hela sprinten verkar bestå av konverters. Låter inget kul.
Vi hade Puls på Crisp idag och det var också lite så där. Starkaste minnet är att vi diskuterade varför vi ska ha en styrelese till. Inget beslut, för svår fråga.
Premiärmilen och influensa
Sedan sist har det hänt en hel del. Jag har spngit mitt första lopp, Premiärmilen, och åkt på en rejäl förkylning, antagligen influensa.
Premiärmilen gick över förväntan bra. Målet var att lära mig springa lopp vilket inte var så svårt, det var ungefär som jag tänkt mig Det enda som var värre var trängseln, den hade jag inte lyckats föreställa mig riktigt. Tiden blev 57:39, antagligen personbästa. Och mycket krafter kvar på slutet, träningen har verkligen gett resultat.
Sedan blev det värre. Jag kom av mig i träningen och åkte på förkylning med hög feber. Var hostig och störde både min och Ewas sömn i över en vecka.
Idag körde jag första passet sedan loppet, om jag minns rätt. Jag har inte ens kollat var jag borde vara i programmet. Tog bara det lugnt med 10 min intervaller i joggingtempo. Är ju inte 100% återställd ännu.
Med tanke på omständigheterna gick det förvånansvärt bra. Lite ojämn i tempot men ändå bra tempo.
Premiärmilen gick över förväntan bra. Målet var att lära mig springa lopp vilket inte var så svårt, det var ungefär som jag tänkt mig Det enda som var värre var trängseln, den hade jag inte lyckats föreställa mig riktigt. Tiden blev 57:39, antagligen personbästa. Och mycket krafter kvar på slutet, träningen har verkligen gett resultat.
Sedan blev det värre. Jag kom av mig i träningen och åkte på förkylning med hög feber. Var hostig och störde både min och Ewas sömn i över en vecka.
Idag körde jag första passet sedan loppet, om jag minns rätt. Jag har inte ens kollat var jag borde vara i programmet. Tog bara det lugnt med 10 min intervaller i joggingtempo. Är ju inte 100% återställd ännu.
Med tanke på omständigheterna gick det förvånansvärt bra. Lite ojämn i tempot men ändå bra tempo.
Viloveckan
Detta kallas i programmet för vilovecka eftersom torsdagspasset var bara "vila". Bra timing att jag var på konferens i Åre med Crisp då. Åkte hem med nattåget och landade söndag morgon. Var hemma och tittade på F1-premiären, sov lite, såg lite hockey. AIK slog ut seriesegrarna ur kvarten, verkar blivit en vana. Denna gång var det Luleå, bra det för de spelar så tråkigt.
Jag hann springa också innan jag satte mg på tåget igen, denna gång till Göteborg och Software Passion Summit där jag ska prata. Kul att bli ombedd att prata på en konferens.
Löpet var 3x20 min med 5 min gång innan, mellan och efter. Strulade till det lite i mittenpasset så jag fick inte till det precis som det var tänkt. Nåväl, det viktiga var att det kändes väldigt lätt att springa, trots att jag låg på 6 min tempo.
Kändes väldigt kul. Det kanske går vägen, det här.
Jag hann springa också innan jag satte mg på tåget igen, denna gång till Göteborg och Software Passion Summit där jag ska prata. Kul att bli ombedd att prata på en konferens.
Löpet var 3x20 min med 5 min gång innan, mellan och efter. Strulade till det lite i mittenpasset så jag fick inte till det precis som det var tänkt. Nåväl, det viktiga var att det kändes väldigt lätt att springa, trots att jag låg på 6 min tempo.
Kändes väldigt kul. Det kanske går vägen, det här.
Missade ett pass och en tung träning
Jag missade tisdagen som befarat i förra inlägget. Torsdagen kändes tuff. Var på ett välfyllt SATS Väsby och det kändes inte som jag fick luft trots att pulsen var bara 140. Så jag la in lite gång och körde lite längre än programmet. Det var snabb löpning så jag låg på 6 min/km (10 km/h) hela tiden.
Jag gissar att min puls ska ligga runt 150 men nu har jag fått syn på Polars pulsklockor som utlovar fitnesstest under uppvärmningen och anpassning av passet till det.
I veckan provade vi som sagt champagne men det var lite B. Bara tre champagne och ingen dyrare än Pol Roger, som vi druckit förut. En del var givetvis intressant av det som berättades men emellanät blev det för mycket prat.
DIF har hamnat i kvalserien och även om det ekonomiskt är bättre än att komma precis ovanför strecket, gör kvalserien skäl för namnet. Man hamnar i kval.
Hoppas DIF kan rycka upp sig och sopa banan med de mindre meriterade lagen. Känns inte riktigt lika illa som SSK förra säsongen.
Jag gissar att min puls ska ligga runt 150 men nu har jag fått syn på Polars pulsklockor som utlovar fitnesstest under uppvärmningen och anpassning av passet till det.
I veckan provade vi som sagt champagne men det var lite B. Bara tre champagne och ingen dyrare än Pol Roger, som vi druckit förut. En del var givetvis intressant av det som berättades men emellanät blev det för mycket prat.
DIF har hamnat i kvalserien och även om det ekonomiskt är bättre än att komma precis ovanför strecket, gör kvalserien skäl för namnet. Man hamnar i kval.
Hoppas DIF kan rycka upp sig och sopa banan med de mindre meriterade lagen. Känns inte riktigt lika illa som SSK förra säsongen.
Veckan som var, första riktiga långpasset
Det blev tre pass förra veckan också. Förvånansvärt bra av mig. Finns ju liksom ingen brist på distraktioner. DIF kanske ska spela kval så sista omgångarna är obehagligt spännande. Jag ska prata i Göteborg på Software Passion Summit i mars och borde förbereda mig. Concorde-projektet på jobbet är ständigt i mitt huvud. Plus allt annat.
Tisdag och torsdag var samma löpning, 30 min utan vila. Slarvade dock med styrketräningen, blev lite rygg och vader.
Jeppe var med på tisdagen.
Söndag var då första riktiga långpasset, känns det som nu i alla fall. 5 min gång och 5x10 min löpning med 2 min gång emellan. Inga problem utom att löpbandet stannade efter 60 min. Eftersom jag skulle köra 63 min så var det ju frustrerande och bara av det körde jag en km i 6:00 min/km tempo. Lite extra alltså.
Gjorde lite mage, rygg, axlar och lår som kompensation för det jag inte gjorde i torsdags.
Veckan som börjar idag blir tuffare med styrelsemöte, RD och champagneprovning. När ska jag träna?
Tisdag och torsdag var samma löpning, 30 min utan vila. Slarvade dock med styrketräningen, blev lite rygg och vader.
Jeppe var med på tisdagen.
Söndag var då första riktiga långpasset, känns det som nu i alla fall. 5 min gång och 5x10 min löpning med 2 min gång emellan. Inga problem utom att löpbandet stannade efter 60 min. Eftersom jag skulle köra 63 min så var det ju frustrerande och bara av det körde jag en km i 6:00 min/km tempo. Lite extra alltså.
Gjorde lite mage, rygg, axlar och lår som kompensation för det jag inte gjorde i torsdags.
Veckan som börjar idag blir tuffare med styrelsemöte, RD och champagneprovning. När ska jag träna?
Ny vecka börjar - hur var den förra?
Det är måndag kväll och jag har inte loggat min träning. Nåväl, det har gått väldigt bra, tycker jag.
I tisdags var det så pass ljummet att jag sprang ute. Enligt programmet skulle jag springa i ett sträck och nå 3 km efter 22-23 min. Jag kom dock 4 km på samma tid. Det var 5 min promenad i båda ändar. Plättlätt.
På torsdagen var det en ny variant med två snabba 11-min med 3 min vila mellan. Körde på SATS i Väsby och hade sällskap av Jeppe.
Söndag och ett ordentligt långt pass. Fyra pass om 10 min med 2 min vila mellan. Gång på 5 min som vanligt. Blev 7,9 km då jag springer 9,3 km/h (6:27 min/km). Löpning och gång bev tillsammans 56 min.
I Väsby med Jeppe, igen. Kul!
I tisdags var det så pass ljummet att jag sprang ute. Enligt programmet skulle jag springa i ett sträck och nå 3 km efter 22-23 min. Jag kom dock 4 km på samma tid. Det var 5 min promenad i båda ändar. Plättlätt.
På torsdagen var det en ny variant med två snabba 11-min med 3 min vila mellan. Körde på SATS i Väsby och hade sällskap av Jeppe.
Söndag och ett ordentligt långt pass. Fyra pass om 10 min med 2 min vila mellan. Gång på 5 min som vanligt. Blev 7,9 km då jag springer 9,3 km/h (6:27 min/km). Löpning och gång bev tillsammans 56 min.
I Väsby med Jeppe, igen. Kul!
Söndag - 3x8 i högt tempo
Som rubriken säger fast jag pallade knappt mitt normala tempo på 9,2 km/h.
Vilan var bara en minut vilket gör en del i o f s. Givetvis är det inte bra att jag släpar med passen så att det blir två dagar i rad hela tiden.
Hämtade Ewa på Arlanda idag innan träningen. Hon har ju inte haft så väldigt sträng kyla där hion varit.
Vi har kollat bilder och jag hoppas jag fär höra mer de närmaste dagarna.
Vilan var bara en minut vilket gör en del i o f s. Givetvis är det inte bra att jag släpar med passen så att det blir två dagar i rad hela tiden.
Hämtade Ewa på Arlanda idag innan träningen. Hon har ju inte haft så väldigt sträng kyla där hion varit.
Vi har kollat bilder och jag hoppas jag fär höra mer de närmaste dagarna.
JFokus och gräsänkling
Wuuh, vilken vecka det varit.
Ewa kommer hem idag söndag från sin karibienkryssning hon haft med jobbet. Bara Towe och jag denna vecka alltså. Hon har försökt vara duktig med det praktiska hemma så det får jag vara glad för. Men det där med att ha retro en gång i veckan kanske inte vore så dumt.
Träningen har blivit lidande, jag har helt missat ett pass för första gången. JFokus var kanon men det blev sena kvällar både tisdag och onsdag. Puls på Crisp på torsdagen. Sedan jobbade jag sent på fredagen, mycket beroende på att jag varit borta. När jag kom till SATS var det nära stängningsdags för tydligen ska man inte träna på fredagkvällar. Skit.
Så jag missade tisdagens träning och fick köra torsdagens på lördag. Det kändes tufft med 3x12 min och jag orkade inte riktigt hålla 6:30 min/km hela sista 12 min, pulsen gick upp i 160.
Körde lite styrka också.
Ska försöka hinna handla, avsluta skurningen av hallen och handla innan jag hämtar Ewa på Arlanda 12:22. Hm...
Ewa kommer hem idag söndag från sin karibienkryssning hon haft med jobbet. Bara Towe och jag denna vecka alltså. Hon har försökt vara duktig med det praktiska hemma så det får jag vara glad för. Men det där med att ha retro en gång i veckan kanske inte vore så dumt.
Träningen har blivit lidande, jag har helt missat ett pass för första gången. JFokus var kanon men det blev sena kvällar både tisdag och onsdag. Puls på Crisp på torsdagen. Sedan jobbade jag sent på fredagen, mycket beroende på att jag varit borta. När jag kom till SATS var det nära stängningsdags för tydligen ska man inte träna på fredagkvällar. Skit.
Så jag missade tisdagens träning och fick köra torsdagens på lördag. Det kändes tufft med 3x12 min och jag orkade inte riktigt hålla 6:30 min/km hela sista 12 min, pulsen gick upp i 160.
Körde lite styrka också.
Ska försöka hinna handla, avsluta skurningen av hallen och handla innan jag hämtar Ewa på Arlanda 12:22. Hm...
Söndagspass 3x10 min
Var på löpbandet i Väsby trots fint väder. Har fastnat lite för den precisa kollen och tillgången till styrketräning.
Förutom 5 min gång och 3x10 min löpning med 2 min gång mellan så körde jag lite styrka. Bl a tåhävningar på trappa, sträcker ut vaderna skönt.
Tänkte lite på William på jobbet som också ska springa. Han har samma mål, ta sig runt, men tränar inte efter något program utan mer på känsla.
Förutom 5 min gång och 3x10 min löpning med 2 min gång mellan så körde jag lite styrka. Bl a tåhävningar på trappa, sträcker ut vaderna skönt.
Tänkte lite på William på jobbet som också ska springa. Han har samma mål, ta sig runt, men tränar inte efter något program utan mer på känsla.
Några pass till
Jag har inte slutat träna, jag har bara inte bloggat om det.
Det är lördag kväll efter Melodifestival och Sherlock Holmes "Baskervilles Hund" i modern tappning. Ewa har messat att hon landat i Miami.
Skulle kunna kolla kalendern men försöker minnas istället. Söndag så tränade jag i Väsby på bandet. På måndag kväll kom Jesper förbi för att hämta sina saker och lockade dit mig igen. Sedan var veckan hektisk. Middag hos Matilda. Planen var ursprungligen att passa Hedda men hon har blivit kinkig med flaskan. Onsdagen tog Jesper och jag över hennes biljett till "Vin- och smakprovning", i Gamla Stan. Två vita och två röda samt ett antal smaker på en tallrik i form av ost, tomat, melon, citron och paprika. Efteråt gick vi på en irländsk pub och åt middag. En bra kväll.
Kom torsdag och RD på Crisp om testnomenklatur. Kul att stå med så många duktiga människor och diskutera.
Fredag, jag hade planerat ett pass men ångrade mig. Ville träffa Ewa lite innan hon stack till Karibienkryssningen.
Så det blev idag, efter att ha handtvättat Mercan. 8 min rask gång och 3x9 min löpning med 2 min gång emellan. Styrketräning till det. Kändes skönt att vara på gymmet utan att vara stressade av att någon vill därifrån eller att jag ska komma hem. Nu är jag orättvis, men någon slags känsla av det har jag.
Det är lördag kväll efter Melodifestival och Sherlock Holmes "Baskervilles Hund" i modern tappning. Ewa har messat att hon landat i Miami.
Skulle kunna kolla kalendern men försöker minnas istället. Söndag så tränade jag i Väsby på bandet. På måndag kväll kom Jesper förbi för att hämta sina saker och lockade dit mig igen. Sedan var veckan hektisk. Middag hos Matilda. Planen var ursprungligen att passa Hedda men hon har blivit kinkig med flaskan. Onsdagen tog Jesper och jag över hennes biljett till "Vin- och smakprovning", i Gamla Stan. Två vita och två röda samt ett antal smaker på en tallrik i form av ost, tomat, melon, citron och paprika. Efteråt gick vi på en irländsk pub och åt middag. En bra kväll.
Kom torsdag och RD på Crisp om testnomenklatur. Kul att stå med så många duktiga människor och diskutera.
Fredag, jag hade planerat ett pass men ångrade mig. Ville träffa Ewa lite innan hon stack till Karibienkryssningen.
Så det blev idag, efter att ha handtvättat Mercan. 8 min rask gång och 3x9 min löpning med 2 min gång emellan. Styrketräning till det. Kändes skönt att vara på gymmet utan att vara stressade av att någon vill därifrån eller att jag ska komma hem. Nu är jag orättvis, men någon slags känsla av det har jag.
Träningspass 7 SATS Jakobsberg
När jag kom till Jakan vid 8 på kvällen var alla löpband upptagna. Jag behövde dock bara vänta 10 min, vilket jag ägnade åt cross trainern. Helt OK. Måste kommit i ett stim eftersom det blev lugnare efter det.
Sprang då som programmet sa: 10 min rask promenad och 3x7 min löpning med 2 min promenad emellan.
Jag försöker hålla tempot så att löpningen är drygt 8 km/h och gången runt 6,5 km/h. Målet är ju att snittet ska vara 7 km/h, sett över fyra timmar!
Sprang då som programmet sa: 10 min rask promenad och 3x7 min löpning med 2 min promenad emellan.
Jag försöker hålla tempot så att löpningen är drygt 8 km/h och gången runt 6,5 km/h. Målet är ju att snittet ska vara 7 km/h, sett över fyra timmar!
Träningspass 6 - Karlstad
Sprang på löpbandet på SATS, Färjestad. Var första gången sen träningen började och blev lite snopen när jag konstaterade att tempot var angivet i km/h. Fram med räknaren och hur snabbt är 7:30 min/km i km/tim?
Lika bra att göra en tabell:
Det vart lite annorlunda på räknaren sä jag slant väl. Fick 7,5 att bli 7.8 km/h. Testade att hålla 7 km/h när jag gick. Inte omöjligt, det är den genomsnittliga hastigheten för att ta 42 km på 6 timmar.
Ewa var otroligt nöjd med passet, precis som jag. Vi gick 10 min, sprang 3x5 min och gick 16 min. Glömde stretcha. :/
Lika bra att göra en tabell:
| min/km | km/h |
| 10 | 6,00 |
| 9 | 6,67 |
| 8 | 7,50 |
| 7,5 | 8,00 |
| 7 | 8,57 |
| 6,5 | 9,23 |
| 6 | 10,00 |
| 5,5 | 10,91 |
| 5 | 12,00 |
Det vart lite annorlunda på räknaren sä jag slant väl. Fick 7,5 att bli 7.8 km/h. Testade att hålla 7 km/h när jag gick. Inte omöjligt, det är den genomsnittliga hastigheten för att ta 42 km på 6 timmar.
Ewa var otroligt nöjd med passet, precis som jag. Vi gick 10 min, sprang 3x5 min och gick 16 min. Glömde stretcha. :/
Träningspass 5
Fredag och 10 min som brukligt och nu lite snabbare, 3x5 min löpning med 2 min promenad mellan. Avslutade med 15 min promenad. Blev 5 km enligt Cardio Trainer, vilket stämmer med programmet.
Ewa valde solariet istället, ska ju till Karibien på krysning, gubevars :)
Jag köpte en ny laptop igår, en Zenbook som detta skrivs på. Hurra, hurra.
Ewa valde solariet istället, ska ju till Karibien på krysning, gubevars :)
Jag köpte en ny laptop igår, en Zenbook som detta skrivs på. Hurra, hurra.
Träningspass 4
Ett par minus och packad snö. 10 min rask promenad och sedan 3x4 min löpning. Avslut med 20 min promenad.
I o m att vi går längs Strandvägen så blir det 10 min precis innan uppförsbacken. Ewa är inte riktigt med på 4 min ännu, det var för långt. Själv är det inga problem fast jag blev förvånad över hur pass det tog ändå. Tog en ordentlig stund att komma ner i lugn andning.
Hade glömt telefonen så det blev ingen logg i den.
Var skitförbannad när jag började för att jag inte kunde hitta byxorna till mitt underställ. Fick ta bomullskalsonger istället men det gick bra ändå. Yllestrumpor var också en första gång och lyckat.
I o m att vi går längs Strandvägen så blir det 10 min precis innan uppförsbacken. Ewa är inte riktigt med på 4 min ännu, det var för långt. Själv är det inga problem fast jag blev förvånad över hur pass det tog ändå. Tog en ordentlig stund att komma ner i lugn andning.
Hade glömt telefonen så det blev ingen logg i den.
Var skitförbannad när jag började för att jag inte kunde hitta byxorna till mitt underställ. Fick ta bomullskalsonger istället men det gick bra ändå. Yllestrumpor var också en första gång och lyckat.
Träningspass 3
En vacker söndag med behaglig temperatur runt noll. Ett lätt snötäcke hade lagt sig under natten. Har inte varit mycket av det denna oerhört milda vinter. Görveln ligger öppen fortfarande och långfärdsskridskoentusiasterna gråter. Endast en tunn skorpa ligger i Svartviken.
Kungsängen har en ny IP med konstgräs och dessutom kylslingor så den enda vintersporten just nu är skridskor på bana.
Och då löpträning ... det är oerhört spännande att tänka så långt fram med träningen. Vi springer ju väldigt lite, idag gällde också 3x3 min, och ändå ska vi steg för steg bygga upp kroppen för att klara 40 km på 6 timmar!
Håller tummarna för att det ska gå hela vägen.
Träningspass dag 2
Alltså det är efter midnatt och jag borde sova men som vanligt har jag inte kommit i säng i tid. Vi har i alla fall kört pass 2 på den långa träningen och nu blev 3x3 min löp med 2 min promenad mellan. 10 min före och 24 på slutet.
Lite kallare och is men det gick an. Ser inte fram emot det som långtidsprognosen sagt: kyla! Brrrr.
Lite kallare och is men det gick an. Ser inte fram emot det som långtidsprognosen sagt: kyla! Brrrr.
Första träningspasset inför Jubileumsmarathon
Om ett halvår ska jag springa min första marathon. Idag var det första träningsdagen på 6-timmarsprogrammet. För det är målet, 6 timmar eller om man så vill, ta sig runt. Svårt nog.
Jag vet hur jag kan vara. Svårt att hålla motivationen uppe på aktiviteter som inte är jobbrelaterade. Så det är mest en mental utmaning och inte så mycket fysisk. Visst kan det även bli det, mitt högerben kan alltid bråka, t ex.
Det blev onekligt ett lätt pass idag ialla fall, min bättre hälft hängde på så då var det ju löjligt enkel.
Vädret var nollgradigt och underlaget moddigt. Mössa, vantar och underställ.
Programmet
10 min rask promenad
4 ggr 2 + 2 min löpning och rask promenad
14 min (blev 16) rask promenad
Stretch.
DIF-TIK 3-0.
Jag vet hur jag kan vara. Svårt att hålla motivationen uppe på aktiviteter som inte är jobbrelaterade. Så det är mest en mental utmaning och inte så mycket fysisk. Visst kan det även bli det, mitt högerben kan alltid bråka, t ex.
Det blev onekligt ett lätt pass idag ialla fall, min bättre hälft hängde på så då var det ju löjligt enkel.
Vädret var nollgradigt och underlaget moddigt. Mössa, vantar och underställ.
Programmet
10 min rask promenad
4 ggr 2 + 2 min löpning och rask promenad
14 min (blev 16) rask promenad
Stretch.
DIF-TIK 3-0.
