stpete - man, 50+

I lördags, 14/7, sprang jag mitt första marathon. Så här skrev jag på facebook:

Bäst att dementera detta. Det har rullat på men jag har inte hittat energin till att blogga om det. Idag är det första måndagen på semestern och jag har precis läst min bättre hälfts semesterblogg. Ger en knuff till åtminstone detta.

Idag gjorde jag mitt andra lopp någonsin. Jag sprang 12 km terräng på norra Djurgården. Start och mål vid universitetet.

Det var lite väl kallt och framförallt lerigt. Bitvis så halt att de som inte var elit, gick. Eliten som sprang 18 km varvade oss på andra varvet och det var som att bli omkörd av ett tåg. De sprang rakt igenom leran så att det sprutade om det.

Min tid blev 1:18:24 vilket är något jag är nöjd med. Tänker på förhållanden som drog ner tempot över 6 min/km, vilket hade gett 1:12. Kände mig rätt trött när jag kom i mål och höjde händerna till en segergest när jag gick i mål. Det var en prestation.

Matilda var med och Hedda förstås. Lite snuviga men hejade på ändå. Ewa kom till målgång och hejade också.

Nu är nästa lopp Jubileumsmarathon. Blir tufft. Jag märkte att kroppen var van vid 10 km, sen blev det tungt. Hur ska maran kännas? Huh.

Lite bildminnen:





Uppdatering: i bildspelet på sajten kom jag med när jag går i mål.

Idag gjorde jag något som jag aldrig gort förut, jag tränade innan frukost.

Igår kväll åt jag med Jesper och det blev ganska stabbigt. När det mörknade hade det inte lagt sig så jag tog ett drastiskt besut att gå upp kl 6 och ta löpet då istället.

I morse var det nollgradigt men i övrigt fint så det var bara att ta på sig mössan och sticka ut.

Det visade sig vara helt underbart skönt. Det gick så pass fort att jag för första gången fick höra en tid under 5 min/km, 4:57. Det innebär att träningsappen mätt 2 min med ett genomsnittstempo på 4:57. Så tror jag att den fungerar i alla fall.

Slutsatsen är att springa på morgonen fungerar bra givet allt annat som väder är på plats. Regnar det, är det alltid illa. Eller som i lördags, då snöade det.

Dagens löp var på 45 min så jag hade inga problem med att hinna med samma tåg som vanligt. Det verkar dock som ribban ska upp ett steg nu, i programmet, så det kanske kräver mer tid. Får sätta mig med det och titta lite mer.

Övrigt så var det demo idag och jag känner mig lite lagom engagerad. Det är visserligen kul att koda igen men det är ett steg tillbaka och ett steg tillbka är alltid ett steg tillbaka, även om man gillar det.

Ska glida över till det indisk-ryska teamet och var med på deras retro idag. De verkar vara lite mer sitta för sig själv, läsa specen och fundera. Hela sprinten verkar bestå av konverters. Låter inget kul.

Vi hade Puls på Crisp idag och det var också lite så där. Starkaste minnet är att vi diskuterade varför vi ska ha en styrelese till. Inget beslut, för svår fråga.

Sedan sist har det hänt en hel del. Jag har spngit mitt första lopp, Premiärmilen, och åkt på en rejäl förkylning, antagligen influensa.

Premiärmilen gick över förväntan bra. Målet var att lära mig springa lopp vilket inte var så svårt, det var ungefär som jag tänkt mig Det enda som var värre var trängseln, den hade jag inte lyckats föreställa mig riktigt. Tiden blev 57:39, antagligen personbästa. Och mycket krafter kvar på slutet, träningen har verkligen gett resultat.

Sedan blev det värre. Jag kom av mig i träningen och åkte på förkylning med hög feber. Var hostig och störde både min och Ewas sömn i över en vecka.

Idag körde jag första passet sedan loppet, om jag minns rätt. Jag har inte ens kollat var jag borde vara i programmet. Tog bara det lugnt med 10 min intervaller i joggingtempo. Är ju inte 100% återställd ännu.

Med tanke på omständigheterna gick det förvånansvärt bra. Lite ojämn i tempot men ändå bra tempo.

Detta kallas i programmet för vilovecka eftersom torsdagspasset var bara "vila". Bra timing att jag var på konferens i Åre med Crisp då. Åkte hem med nattåget och landade söndag morgon. Var hemma och tittade på F1-premiären, sov lite, såg lite hockey. AIK slog ut seriesegrarna ur kvarten, verkar blivit en vana. Denna gång var det Luleå, bra det för de spelar så tråkigt.

Jag hann springa också innan jag satte mg på tåget igen, denna gång till Göteborg och Software Passion Summit där jag ska prata. Kul att bli ombedd att prata på en konferens.

Löpet var 3x20 min med 5 min gång innan, mellan och efter. Strulade till det lite i mittenpasset så jag fick inte till det precis som det var tänkt. Nåväl, det viktiga var att det kändes väldigt lätt att springa, trots att jag låg på 6 min tempo.

Kändes väldigt kul. Det kanske går vägen, det här.

Jag missade tisdagen som befarat i förra inlägget. Torsdagen kändes tuff. Var på ett välfyllt SATS Väsby och det kändes inte som jag fick luft trots att pulsen var bara 140. Så jag la in lite gång och körde lite längre än programmet. Det var snabb löpning så jag låg på 6 min/km (10 km/h) hela tiden.

Jag gissar att min puls ska ligga runt 150 men nu har jag fått syn på Polars pulsklockor som utlovar fitnesstest under uppvärmningen och anpassning av passet till det.

I veckan provade vi som sagt champagne men det var lite B. Bara tre champagne och ingen dyrare än Pol Roger, som vi druckit förut. En del var givetvis intressant av det som berättades men emellanät blev det för mycket prat.

DIF har hamnat i kvalserien och även om det ekonomiskt är bättre än att komma precis ovanför strecket, gör kvalserien skäl för namnet. Man hamnar i kval.

Hoppas DIF kan rycka upp sig och sopa banan med de mindre meriterade lagen. Känns inte riktigt lika illa som SSK förra säsongen.

Det blev tre pass förra veckan också. Förvånansvärt bra av mig. Finns ju liksom ingen brist på distraktioner. DIF kanske ska spela kval så sista omgångarna är obehagligt spännande. Jag ska prata i Göteborg på Software Passion Summit i mars och borde förbereda mig. Concorde-projektet på jobbet är ständigt i mitt huvud. Plus allt annat.

Tisdag och torsdag var samma löpning, 30 min utan vila. Slarvade dock med styrketräningen, blev lite rygg och vader.

Jeppe var med på tisdagen.

Söndag var då första riktiga långpasset, känns det som nu i alla fall. 5 min gång och 5x10 min löpning med 2 min gång emellan. Inga problem utom att löpbandet stannade efter 60 min. Eftersom jag skulle köra 63 min så var det ju frustrerande och bara av det körde jag en km i 6:00 min/km tempo. Lite extra alltså.

Gjorde lite mage, rygg, axlar och lår som kompensation för det jag inte gjorde i torsdags.

Veckan som börjar idag blir tuffare med styrelsemöte, RD och champagneprovning. När ska jag träna?

Det är måndag kväll och jag har inte loggat min träning. Nåväl, det har gått väldigt bra, tycker jag.

I tisdags var det så pass ljummet att jag sprang ute. Enligt programmet skulle jag springa i ett sträck och nå 3 km efter 22-23 min. Jag kom dock 4 km på samma tid. Det var 5 min promenad i båda ändar. Plättlätt.

På torsdagen var det en ny variant med två snabba 11-min med 3 min vila mellan. Körde på SATS i Väsby och hade sällskap av Jeppe.

Söndag och ett ordentligt långt pass. Fyra pass om 10 min med 2 min vila mellan. Gång på 5 min som vanligt. Blev 7,9 km då jag springer 9,3 km/h (6:27 min/km). Löpning och gång bev tillsammans 56 min.

I Väsby med Jeppe, igen. Kul!

Som rubriken säger fast jag pallade knappt mitt normala tempo på 9,2 km/h.

Vilan var bara en minut vilket gör en del i o f s. Givetvis är det inte bra att jag släpar med passen så att det blir två dagar i rad hela tiden.

Hämtade Ewa på Arlanda idag innan träningen. Hon har ju inte haft så väldigt sträng kyla där hion varit.

Vi har kollat bilder och jag hoppas jag fär höra mer de närmaste dagarna.

Wuuh, vilken vecka det varit.

Ewa kommer hem idag söndag från sin karibienkryssning hon haft med jobbet. Bara Towe och jag denna vecka alltså. Hon har försökt vara duktig med det praktiska hemma så det får jag vara glad för. Men det där med att ha retro en gång i veckan kanske inte vore så dumt.

Träningen har blivit lidande, jag har helt missat ett pass för första gången. JFokus var kanon men det blev sena kvällar både tisdag och onsdag. Puls på Crisp på torsdagen. Sedan jobbade jag sent på fredagen, mycket beroende på att jag varit borta. När jag kom till SATS var det nära stängningsdags för tydligen ska man inte träna på fredagkvällar. Skit.

Så jag missade tisdagens träning och fick köra torsdagens på lördag. Det kändes tufft med 3x12 min och jag orkade inte riktigt hålla 6:30 min/km hela sista 12 min, pulsen gick upp i 160.

Körde lite styrka också.

Ska försöka hinna handla, avsluta skurningen av hallen och handla innan jag hämtar Ewa på Arlanda 12:22. Hm...

Var på löpbandet i Väsby trots fint väder. Har fastnat lite för den precisa kollen och tillgången till styrketräning.

Förutom 5 min gång och 3x10 min löpning med 2 min gång mellan så körde jag lite styrka. Bl a tåhävningar på trappa, sträcker ut vaderna skönt.

Tänkte lite på William på jobbet som också ska springa. Han har samma mål, ta sig runt, men tränar inte efter något program utan mer på känsla.

Jag har inte slutat träna, jag har bara inte bloggat om det.

Det är lördag kväll efter Melodifestival och Sherlock Holmes "Baskervilles Hund" i modern tappning. Ewa har messat att hon landat i Miami.

Skulle kunna kolla kalendern men försöker minnas istället. Söndag så tränade jag i Väsby på bandet. På måndag kväll kom Jesper förbi för att hämta sina saker och lockade dit mig igen. Sedan var veckan hektisk. Middag hos Matilda. Planen var ursprungligen att passa Hedda men hon har blivit kinkig med flaskan. Onsdagen tog Jesper och jag över hennes biljett till "Vin- och smakprovning", i Gamla Stan. Två vita och två röda samt ett antal smaker på en tallrik i form av ost, tomat, melon, citron och paprika. Efteråt gick vi på en irländsk pub och åt middag. En bra kväll.

Kom torsdag och RD på Crisp om testnomenklatur. Kul att stå med så många duktiga människor och diskutera.

Fredag, jag hade planerat ett pass men ångrade mig. Ville träffa Ewa lite innan hon stack till Karibienkryssningen.

Så det blev idag, efter att ha handtvättat Mercan. 8 min rask gång och 3x9 min löpning med 2 min gång emellan. Styrketräning till det. Kändes skönt att vara på gymmet utan att vara stressade av att någon vill därifrån eller att jag ska komma hem. Nu är jag orättvis, men någon slags känsla av det har jag.

När jag kom till Jakan vid 8 på kvällen var alla löpband upptagna. Jag behövde dock bara vänta 10 min, vilket jag ägnade åt cross trainern. Helt OK. Måste kommit i ett stim eftersom det blev lugnare efter det.

Sprang då som programmet sa: 10 min rask promenad och 3x7 min löpning med 2 min promenad emellan.

Jag försöker hålla tempot så att löpningen är drygt 8 km/h och gången runt 6,5 km/h. Målet är ju att snittet ska vara 7 km/h, sett över fyra timmar!